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  • 做什么运动减肥快减肥好?

  • 发表时间:2019-03-06 22:01:17 |
  •   做什么运动减肥快

      跑步减肥是运动减肥中最常用的一个减肥方法,想让跑步减肥速度最快,那就一定要掌握腹式呼吸法,腹部呼吸法可以让你越跑越轻松,减肥也越来越快的。除了腹部呼吸法外,下面几项运动减肥效果也超好。下面来看看。

      平坐前伸

      脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,?#20013;?秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

      蜷缩起坐

      双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1?#31181;?#37324;不间?#31995;?#23613;力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

      3?#31181;?#36367;跳

      在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置――左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每?#31181;?#20570;24次。这种方法可以锻炼心脏对持?#32654;?#27963;动的反应,减少心脏受损害的危险。

      迈步动作

      把 左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前 方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

      颤抖健身

      这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进?#23567;?#20808;喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一?#31181;又?#21518;,双手缓缓向上 举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,?#30475;?至5?#31181;櫻?#26089;晚各一次。这种颤抖运动?#32433;?#36827;血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

      俯卧撑

      这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平?#20445;?#21452;掌伸平,?#31181;?#21521;前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼?#22330;?/p>

      侧撑动作

      首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽?#21487;熘保?#20445;持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥

      运动减肥的好方法

      1、游泳

      游泳是一种全身性的有氧运动,它所消耗的热量非常多,采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是?#25484;?#24403;中的近30倍,我们在水中待8?#31181;?#25152;小消耗的热量和在同等温度下的?#25484;?#24403;中两个小时所消耗的热量是一样的。另外,游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节,这样可以使形体更加完美,是减肥也是保持身材的好方法。

      2、跳绳

      跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动,它主要针对的部位就是手臂和小腿,当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制,也不受时间的限制,只要一根长度合适的绳子,任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系?#24120;?#21327;调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大,基数大的人不建议采用这种方法,以免损伤膝关节。

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