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  • 快速变瘦 三天瘦五斤的减肥方法

  • 发表时间:2019-02-15 06:33:15 |
  •   春节以至,介绍一套减肥方法,三天就可以轻松瘦五斤。

      首先,减肥要限制饮食,所以减肥期间要严格的按照减肥食谱饮?#22330;?/p>

      减肥一天

      三餐的话,就是都只能吃火龙果和喝一杯脱脂的无糖酸奶。如果在饮食间隔出现饥饿感的话就可以喝些温热的白水缓解饥饿感。

      备注:每天吃的酸?#22871;?#37327;最多不能超过250克,火龙果不能超过两个。温热的白水尽量喝足2升左右。

      减肥二天:

      早餐:水煮蛋一个,燕麦粥半碗

      午餐:红薯半块,水煮蔬菜一碗(三种以上蔬菜)

      晚餐:玉米半根

      备注?#21644;?#39184;在十七点前结束,晚餐后到睡前除了白水,其他食物都不能吃。

      减肥三天:

      早餐:蔬菜一小盘,全麦面包一片

      午餐:水煮蛋两个,拌蔬菜一盘

      晚餐:豆腐蔬菜汤一小碗

      备注?#21644;?#39184;在十七点前结束,晚餐后到睡前除了白水,其他食物都不能吃。拌蔬菜中的调味汁只能是基本的酱油、盐和醋,不能加入任何的糖分。

      另外还要保证减肥期间的运动量。这样才能让身体更加快速的燃脂和保持苗条的身形。

      1.每天跳绳300-500下,如果没有跳绳可以选择虚拟跳绳的运动方?#20581;?/p>

      2.开合跳50次左右。

      3.波比跳20次左右。

      4.肌肉伸展20?#31181;?#24038;右。推荐的运动方式有深蹲、平板支撑、卷腹伸展、空中骑车?#21462;?/p>

      5.每天要保证步行一万步左右。

      除此以外,还要养成良好的生活习惯,既能保证身体代谢顺畅,还能提高脂肪的燃烧率。

      1.坚持吃三餐,并且每一餐都不能吃撑,七八分饱是状态。

      2.每天要喝足2升左右的白水。但是要分次喝,并且要小口慢?#21462;?/p>

      3.吃三餐的时候也要养?#19978;?#22204;慢咽的饮食习惯,每一餐到十五?#31181;?#24038;右。

      4.除了食谱中的食物,其他食物都不能吃。

      5.一定要早睡早起,在晚上十一点前要上?#33756;?#35273;,每天都要保证睡足7-9小时。

      按照以上的方法减肥三天,至少可以减重五斤。赶紧努力吧,争取在春节后尽早的拥有苗条的身材。

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